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如何利用好这段时刻给自己一个身心减压的健康时段

发布时间:2019-04-04 12:15:37

关于上班族来说,午睡是非常重要的作业,那么你真的上班族午睡有什么优点吗?要怎样午睡比较好?


  现在人们的日子虽然进步了,可是上班族作业所需要做的作业越来越多了,有好多的上班族利用午睡的时刻来来做作业,或者是有些上班族利用午睡的时刻来了谈天或者是进行运动。有些上班族正午没有睡午觉的话,在接下来的作业是很简单犯困的,给上班族在接下来的作业很难撑下去那么对他的身体就会造成很大的危害,有一些上班族在正午的时候要午睡的习气,他们在午睡起来都会感觉到精神是充沛的,在下午上班找作业中都能够事半功倍。那帮我在下面解说一下上班族午睡对身体有哪些优点。


 上班族午睡的优点


  1、降血压


  美国阿勒格尼学院研讨人员的最新研讨发现,如果作业压力大使人血压升高,无妨午睡顷刻,这样会有助下降血压。


  2、维护心脏


  一项希腊研讨显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险下降37%;还有资料证明,在有午休习气的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研讨人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管体系,并下降人体严重度。


  3、增强记忆力


  一代女皇美国研讨人员发现,午睡能够令人的精力和警觉性得到大幅度进步;德国杜塞道夫大学的研讨则显示,午睡不但能够消除疲劳,还能增强记忆力。


4、进步免疫力


  德国精神病研讨所的睡觉专家发现,正午1点是人在白日一个明显的睡觉高峰。这时睡个短觉,可有用刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活泼性。


  5、振奋心情,赶开抑郁


  一代女皇美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,下降严重度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研讨更是发现,每天午睡还可有用赶开抑郁心情。


  正确的午睡办法


  1、午饭后不能立刻午睡


  正午短暂的休息时刻关于白领来说是争分夺秒的,所以有些白领一吃完午饭,就立刻躺下午睡。这样是不可取的,只会导致大量的血液流向胃,血压下降,大脑供养及营养明显下降,易引起大脑供血缺乏。最好在午饭后休息十几分钟,再午睡。还有,建议睡前不要吃得太饱或太油腻。


 2、准备充气颈枕


  一代女皇正确午睡的睡姿,原则是不压榨内脏器官,这样才有利于休息,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿,这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上,睡姿应取头高脚低、右侧卧位,这样能够削减心脏压力,防止打鼾。若条件不允许,能够准备一个游览用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享用午睡了。


  3、备上毯子以保暖


  不要认为午睡时刻短,就能够忽略午睡保暖的步骤。人在入眠后肌肉松弛、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当简单患伤风或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒,除了防止在空调、电扇直接吹向身体的当地睡觉,还要备上一条小毛毯以确保睡觉时的温暖。


  4、醒后要有缓冲时刻


 一代女皇掌握好午睡时刻长短,可随夜晚的睡觉状态及上午作业的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。时刻太长会因为进入深睡觉,醒来后会感到头部昏眩。


  醒后轻度活动,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要立刻从事复杂和风险的作业。


  对那些夜日子丰富的白领来说,午间30分钟的“充电”可能会给你带来接连几小时的生龙活虎。如何利用好这段时刻给自己一个身心减压的健康时段?下面小编就为大家介绍八个简单易行白领的午休新挑选


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